Nabitý banánový shake se semínky a pivními kvasnicemi

Banánový shake se semínky a extra dávkou omega 3

Vymyslet z fleku dobrý recept, který vede ke spořádání několika super ingrediencí, je někdy docela oříšek. Obzvlášť když se vrátíte po náročném dni domů a máte chuť padnout. Navrhuju proto udělat receptář první pomoci a tenhle shake do něj zařadit. Je jednoduchý, z naprosto nenáročných, ale kvalitních surovin a navíc krásně sladký, a to jen z banánu.

Co potřebujeme (na 1 větší sklenici):

  • 1 malý banán
  • 1 šálek mléka – dala jsem normální plnotučné
  • 1 lžička chia semínka (koupit)
  • 1 lžička lněného semínka (koupit)
  • 1 lžičky sypkých pivních kvasnic (koupit)
  • mletá skořice na zasypání (koupit)

Jak bývá u těchto nápojů dobrým zvykem, i tento je ve stylu raz-dva-tři.

1. všechny ingredience kromě skořice spolu umixujeme (nejspíš to nebude úplně hlaďoučké bez smítka, ale to vůbec nevadí)

2. obsah mixéru přemístíme do sklenice a zasypeme skořicí

3. vychutnáváme si ho!

Množství použitých semínek i kvasnic můžeme libovolně zvyšovat. Další ohromný prostor se naskýtá ve volbě mléka. Je ale moc fajn, když to mléko obsahuje i nějaký tuk, máme tak zase zastoupené sacharidy, bílkoviny i tuky. A u tuků samozřejmě taky vysoký obsah omega trojek ze semínek!

bananovy-shake-s-chia-lnenym-seminkem

Mléčný nabánový shake s chia a lněným semínkem

dify.cz