Vymyslet z fleku dobrý recept, který vede ke spořádání několika super ingrediencí, je někdy docela oříšek. Obzvlášť když se vrátíte po náročném dni domů a máte chuť padnout. Navrhuju proto udělat receptář první pomoci a tenhle shake do něj zařadit. Je jednoduchý, z naprosto nenáročných, ale kvalitních surovin a navíc krásně sladký, a to jen z banánu.
Co potřebujeme (na 1 větší sklenici):
- 1 malý banán
- 1 šálek mléka – dala jsem normální plnotučné
- 1 lžička chia semínka (koupit)
- 1 lžička lněného semínka (koupit)
- 1 lžičky sypkých pivních kvasnic (koupit)
- mletá skořice na zasypání (koupit)
Jak bývá u těchto nápojů dobrým zvykem, i tento je ve stylu raz-dva-tři.
1. všechny ingredience kromě skořice spolu umixujeme (nejspíš to nebude úplně hlaďoučké bez smítka, ale to vůbec nevadí)
2. obsah mixéru přemístíme do sklenice a zasypeme skořicí
3. vychutnáváme si ho!
Množství použitých semínek i kvasnic můžeme libovolně zvyšovat. Další ohromný prostor se naskýtá ve volbě mléka. Je ale moc fajn, když to mléko obsahuje i nějaký tuk, máme tak zase zastoupené sacharidy, bílkoviny i tuky. A u tuků samozřejmě taky vysoký obsah omega trojek ze semínek!